Aprés notre premier article et vidéo sur le gainage, nous avons décider de vous proposer une séance de gainage «spéciale monopalme».

L’utilisation du Fitball permet de complexifier la chose en demandant également un travail d’équilibre assuré par la propioception mais aussi par les muscles obliques.

Vous pourrez commencer par une séance de 5 séries de 20 répétitions puis par la suite augmenter le nombre de répétition, de série ou alors de lester les exercices (les 2 premiers au niveau du bassin)

Bien entendu ces exercices peuvent être associés à la séance de gainage déjà présentée.