Le gainage (incluant les abdominaux, les lombaires et les obliques), est un élément indispensable à la pratique de nos sports favoris que sont l’apnée et l’escalade.

En effet, en apnée, la ceinture abdominale va être le trait d’union entre la propulsion des jambes et la direction du mouvement assurée par le haut du corps.

En escalade, le gainage va nous permettre de transférer l’action des jambes vers le haut du corps et aussi de garder les pieds sur le mur (synonyme d’économie).

Bref, vous l’aurez compris, sans un gainage efficace, pas d’efficacité dans nos déplacements!

Cette séance type va pouvoir vous servir pour votre entretien physique mais elle sera également le point de départ de votre renforcement musculaire.

Pour cela vous pourrez faire varier:

• Le nombre de répétitions
• Le nombre de séries

Toujours finir une séance de renforcement musculaire par des étirements et bien penser à s’hydrater durant la séance.