Par Jerome Chapelle

Gérer son stress est une problématique importante chez le sportif. Et l’apnéiste n’échappe pas à cette réalité. 
Dans cet article nous proposons 5 techniques faciles à mettre en place pour diminuer son anxiété avant une performance. 

1. Les routines de performance et d’échauffement 

Créer votre propre routine le jour de la compétition ! 

Bien sûr cela doit également être testé à l’entrainement ou en stage.

Pour cela inscrivez les étapes importantes qui vous mèneront jusqu’à la performance (vous pouvez commencer la veille).

Par exemple : 

H- 2h30 : Arrivée sur le site de la compétition et préparation du matériel

H- 2h : Séance d’étirement

H- 1h15 : Visualisation de la performance

H- 45min : Habillage

H- 35min : Début de l’échauffement

H- 5min : Transfert vers la zone de performance

H- 10 sec : Début de l’inspiration

L’objectif est de diminuer les inconnus et rationaliser en quelque sorte l’approche de la compétition.

2. Verbaliser

Avant la compétition, voir la veille (ou les deux) exprimez simplement votre ressenti à votre coach ou à un proche. Le fait de dire les choses fera redescendre la pression. Ça ne coûte pas grand-chose et s’est efficace.

3. Visualisation

Le matin de la compétition ou la veille, n’hésitez pas à vous remémorer les moments importants de votre future performance.

Le fait d’avoir une vision panoramique, dans un mouvement vers l’avant, aura aussi un effet bénéfique sur votre niveau de stress (ce sont les études qui le disent).

4. Prendre du recul

Plus facile à dire qu’à faire. Mais le simple fait de vous poser la question « est-ce si grave si je ne réussis pas ? » vous aidera à relativiser. Peut-être même que vous pourrez alors sourire de votre propre état (car après tout ce n’est qu’une compétition) !

Le fait de programmer plusieurs compétitions dans l’année peut vous aider à ne pas avoir trop de pression sur une seule échéance (si celle-ci ne marche pas, j’ai une autre chance !)

5. Faites-vous aider 

Rien de plus confortable sur une compétition d’avoir quelqu’un qui vous suit, qui vous aide si besoin, qui vous parle quand le stress prend le dessus.

Votre conjoint, binôme ou coach peut en effet vous apporter une dose de sérénité que dont on à vite tendance à manquer en compétition.

Et pour conclure, si cette problématique de stress persiste nous vous invitons à approfondir ce sujet avec des personnes compétentes (psychologue, coach) qui sauront aller plus loin que ces techniques avec un travail individualisé.